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Wer kennt ihn nicht – den Jojo-Effekt.

Gemeint ist damit der unangenehme Effekt, wenn man nach einer Diät das gerade verlorene Gewicht gleich wieder zulegt. Meist wiegt man danach noch etwas mehr als vor den Diät-Strapazen.

Doch wie entsteht dieses Auf und Ab auf der Waage?

Bei einer Diät wird die Kalorienzufuhr oft auf ein Minimum reduziert. Der Körper spürt den Energiemangel und passt seinen Verbrauch dementsprechend an. Der Grundumsatz sinkt. Kehrt man nun nach wenigen Wochen Diät zurück zu alten Ernährungsgewohnheiten, spürt natürlich auch der Körper die neue Energiezufuhr. Um für die nächste Hungerperiode besser vorbereitet zu sein, lagert er nun so viele Energiereserven ein, wie es ihm möglich ist. Das Gewicht steigt und man ist oft schwerer als vor der Diät.

Wie kann man dem vorbeugen?

Am besten ist, statt kurzfristigen Diäten, langfristig eine Ernährungsumstellung vorzunehmen. Das bedeutet: gesünder und weniger essen ohne Verzicht. Mehr Obst und Gemüse, viel trinken und weniger Süßes und Deftiges – so erreicht man sein Wunschgewicht. Zudem hilft Bewegung beim gesunden Abnehmen. Ob Joggen, Aerobic-Kurse oder Krafttraining im Fitness-Studio – Sport und Bewegung unterstützen den Aufbau von Muskeln. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fettgewebe und unterstützen so zusätzlich die Gewichtsabnahme.

Der Jojo-Effekt muss also nicht zwangsweise eine Begleiterscheinung einer Gewichtsabnahme sein. Eine dauerhafte Ernährungsumstellung kombiniert mit regelmäßiger Bewegung kann den unerwünschten Effekt verhindern. Dann kann man die alten Klamotten aus dem Kleiderschrank verbannen und sich auf eine schlanke Zukunft freuen!